Tento cvik sa veľmi podobá klasickému bechpressu na rovnej lavičke. Obidva cviky majú toho veľa spoločného, najmä techniku prevedenia cviku. Teda ľahnite si na lavičku tak, ako keď idete robiť tlaky na prsia. Chodidlá sa dotýkajú celou plochou podlahy a pomáhajú Vám udržiavať rovnováhu. Chrbát je prirodzene prehnutý.
Najdôležitejším kritériom pri tricepsových tlakoch je zmena šírky úchopu. Os činky uchopte o niečo užšie ako je šírka Vašich ramien, resp. dlane uložte od seba na vzdialenosť cca 15-25 cm. Všeobecne platí, že čím užší úchop použijete, tým viac tricepsy zaťažíte. Ale v prípade, že zvolíte príliš úzky úchop, môžu vás bolieť zápästia. Aj tu môžete použiť buď klasický úchop (palec ovinie činku) alebo bezpalcový, tzv. opičí úchop (palec je pod tyčou viď obrázok).
Zdvihnite činku zo stojanu a dopravte ju kolmo nad Vaše prsia. Teraz začnite spúšťať činku smerom nadol, pričom lakte neustále pritláčajte k trupu. Pohyb je pomalý, kontrolovaný. Akonáhle sa činka dotkne pŕs pohyb zastavte. Následne začnite činku dynamicky vytláčať smerom nahor.
Vo vrchnej polohe na moment zastavte a pre zlepšenie účinku napnite tricepsy. V tejto polohe sa nesnažte prepínať ruky v lakťoch. Jednak riskujete zranenie, najmä pri vyšších váhach a za ďalšie uvoľňujete tým napätie v tricepsoch.
Rovnako nikdy nedovoľte, aby Vaše lakte počas cvičenia príliš ušli do strán, pretože sa tým stráca účinok cviku a väčšina záťaže sa prenesie na prsia. Ak nie ste schopný vykonať technicky správne opakovania, uberte záťaž. Pamätajte menej je niekedy viac.