Najvhodnejším miestom pre bicepsový zdvih veľkej činky je silový stojan, resp. stojan na drepy. Práve tu si môžete dopriať „správny komfort cvičenia“, bez zbytočného predkláňania a dodatočného „štelovania sa“. Os činky uchopte klasicky na šírku ramien, alebo o čosi užšie. Nohy sú mierne prehnuté v kolenách, s chodidlami voľne pri sebe. Chrbát je vzpriamený, ľahko naklonený dopredu. Ruky spustite k bokom, ale neprepínajte ich v lakťoch. Oblúkovitým pohybom začnite činku dvíhať nahor. Lakte neustále fixujte pri tele. Činku nedoťahujte až bezprostredne na prsia, hrozí strata napätia v svale, čím sa vaše snaženie znehodnocuje. Pri doťahovaní činky sa nikdy nezakláňajte. Po dosiahnutí vrcholnej kontrakcie činku pomaly a kontrolovane spúšťajte späť do východiskovej polohy.
V spodnej, východzej polohe sa hlboko nadýchnite, na moment zadržte dych a pri spúšťaní činky späť do východiskovej polohy vydýchnite. Dýchajte plynulo v rytme cvičenia.
Vyvarujte sa ledabolému pohadzovaniu činky hore-dolu. Cvičte plynulo! Pri posledných, resp. vynútených opakovaniach vidno rôzne formy cheatingu, ako pohupovanie alebo dotláčanie činky sparingpartnerom. Dávajte pozor, aby ste príliš nezdvíhali lakte, pretože prácu potom odvádzajú čelné delty a nie biceps. Rovnako neúmerné zakláňanie sa, kde Vás činka ide doslova zavaliť, nepomáha bicepsu a určite ani Vašej chrbtici. Kontrolujte sa pohľadom do zrkadla, čím si zabezpečíte čo najčistejšie prevedenie cviku.