Ľahnite si na šikmú lavičku. Nohy sú opreté celou plochou chodidla o zem. Uchopte činku pričom použite stredný úchop, t.j. o 15-25 cm širšie, ako je šírka Vašich ramien. Činku môžete uchopiť klasickým alebo opičím úchopom. Teraz sa nadýchnite a zodvihnite činku zo stojanu nad hlavu. Tyč na malý moment zadržte a vyrovnajte balanc. Činku začnite pomaly spúšťať smerom k prsiam. Spodná poloha cviku sa končí 5-10 cm od krku (tým sa zaťažuje vrchná časť pŕs). Pri pohybe smerom nadol sa súčastne nadýchnite. V spodnej polohe pohyb neprerušujte, ale okamžite s výdychom činku začnite vytláčať smerom nahor. Činku od hrudníka nikdy neodrážajte. Vo vrchnej polohe neprepínajte lakte, ale snažte sa napnúť prsia. Pohyb smerom dolu je o čosi pomalší, pohyb smerom nahor je výbušnejší. Uhol lavičky je asi 45°, ale je dobré ho obmieňať. Nezabúdajte, že príliš veľký uhol preťažuje deltové svalstvo.