Keďže sa jedná o izolované
tlaky na multipresse dôležité bude optimálne nastavenie lavičky. Pod
multipress umiestnite lomenú lavičku na brucho s možnosťou zaklinenia
chodidiel. Sklon lavičky nastavte medzi 20° - 30° uhlom. Konečnú polohu
lavičky upravte tak, aby os multipressu smerovala priamo na prsné svalstvo,
približne na úroveň bradaviek (zo strany bližšie ku krku). Chrbát
prirodzene prepnite medzi lopatkami. Zaklinením chodidiel do opierky nôh
fixujete polohu tela.
Uchopte os činky o čosi viac ako na šírku ramien.
Spolu s nádychom ju pomaly, kontrolovane spúšťajte nadol. Lakte po celý
čas smerujú od tela. V spodnej polohe pohyb neprerušujte, ale okamžite
činku vytláčajte späť do východiskovej polohy.
Pri spúšťaní činky sa
hlboko nadýchnite a pri dotláčaní činky do východiskovej polohy vydýchnite.
Dýchajte plynulo v rytme cvičenia.
Tento cvik možno vykonávať na špeciálnej lavičke určenej pre benchpress dolu hlavou. Pokiaľ v posilovni takúto lavičku nemáte, môžete si pomôcť klasickou lavicou na brucho, ktorú dáte pod drepovací alebo silový stojan.