Tlaky na šikmej lavičke

Upravte si sklon lavičky na cca 80°- 90° a usaďte sa. Chrbát je celou plochou vsadený do opierky lavičky, lopatky sú mierne prepnuté. Zvoľte si taký úchop, aby boli Vaše predlaktia v spodnej polohe kolmé na os činky, teda úchop väčší ako je šírka ramien. Doporučujeme používať olympijskú nakladačku, pretože poskytuje lepšiu stabilitu pri cvičení. Nadýchnite sa a zdvihnite činku zo stojanu nad hlavu. Pomaly, kontrolovane činku spúšťajte za hlavu až pod úroveň uší, na dotyk s trapézami. Následne, spolu s výdychom činku dynamickým pohybom vytláčte späť do východiskovej pozície. V hornej polohe ruky neprepínajte v lakťoch, ale nechajte ich mierne pokrčené, docielite tak neustáleho napätia v ramenách, čo prispeje k zefektívneniu cvičenia. Pre spestrenie Vášho tréningu môžete tento cvik obmieňať s čelnými tlakmi, t.j. činku nespúšťate za ale pred hlavu. Pri tomto cviku činku spúšťajte trochu nižšie ako pri tlaku za hlavou.