Rozpažovanie v predklone

Postavte sa, nohy uložte mierne od seba, resp. na šírku ramien. Kolená sú ľahko prehnuté. Predkloňte sa do 90° uhlu. Chrbát je medzi lopatkami mierne prepnutý do lordózy (táto poloha je v podstate zhodná s polohou pri príťahoch k hrudi s veľkou činkou). Uchopte činky tak, aby vnútorné strany dlaní smerovali k sebe. Ruky sú v lakťoch prehnuté. V začiatočnej polohe sa činky navzájom dotýkajú. Teraz začnite ruky oblúkovitým pohybom dvíhať nahor. Lakte sa snažte zdvíhať čo najvyššie. Vrchnú polohu cviku určuje samotný ramenný kĺb. V poslednej časti dráhy pohybu môžete mierne vytočiť zápästia tak, aby malíček smeroval hore. Po dosiahnutí vrchnej polohy ruky pomaly a kontrolovane spúšťajte späť do východiskovej polohy. Pri pohybe smerom nahor sa nadýchnite, pri spúšťaní váhy dolu vydychujte.