Príťahy k brade

Pripravte si veľkú činku. Os činky uchopte úzkym úchopom nadhmatom (úchop je vždy užší ako šírka vašich ramien). Ruky s činkou spustite voľne pred seba. Chrbát držte vystretý, trup prirodzene vzpriamený, bez akéhokoľvek náznaku predklonu alebo záklonu. Ramená ťahajte dozadu.

Z počiatočnej polohy zdvíhajte činku nahor smerom k brade. Lakte pritom držte neustále nad osou činky! Vo vrchnej polohe pohyb činky neprerušujte, ale pomaly a kontrolovane ju vráťte späť do počiatočnej polohy. Celá dráha pohybu tak tvorí zvislú priamku rovnobežnú s osou trupu.

Pri zdvíhaní záťaže nahor sa hlboko nadýchnite a pri spúšťaní záťaže do počiatočnej polohy vydýchnite. Dýchajte plynulo v rytme cvičenia.

Vyvarujte sa používaniu neprimeranej záťaže! Práve snaha zvládnuť ťažké váhy núti k neopodstatnenému cheatingu, ktorý je sprevádzaný najprv výrazným predklonom a neskôr, pri doťahovaní činky, mohutným záklonom trupu. Rovnako cvik nevykonávajte ani švihom alebo nadhadzovaním činky.

Keďže záverečná fáza príťahov výrazne aktivuje trapézy (najmä pri doťahovaní činky k brade), tí, ktorí nechcú tento sval zaťažovať musia pohyb ukončiť v úrovni prsných svalov.