Drepy

Na silovom stojane si pripravte veľkú činku. Os činky nadvihnite tak, aby zaujala miesto za krkom na vrchnej časti trapézového svalu. Urobte krok vzad a vyrovnajte vzniknutý balanc. Chrbát držte prirodzene vystretý, ľahko prepnutý do lordózy. Chodidlá umiestnite na šírku ramien, špičkami mierne od seba. Ťažisko váhy spočíva vždy v strede chodidiel, nikdy ho nepresúvajte na špičky, ani na päty! Zlepšiť stabilitu a izoláciu stehien môžete použitím podložky pod päty. Zaujatím základného postoja sa dostávate do počiatočnej polohy cviku.

Hlboko sa nadýchnite a pomaly, kontrolovane začnite spúšťať činku smerom nadol. Pri klesaní do drepu sa trup ľahko predkláňa, chrbát je však neustále fixovaný, vzpriamený. Počas pohybu držte kolená vždy nad chodidlami, nesnažte sa ich vytláčať do strán. Drep vykonávajte minimálne do rovnobežnej polohy s podlahou. Následným dynamickým tlakom, vychádzajúcim výlučne z kvadricepsov, činku vráťte späť do počiatočnej polohy. V priebehu celého cviku sa činka pohybuje len po kolmici.

Dýchajte plynulo v rytme cvičenia. Pri pohybe smerom nadol sa nadýchnite a pri pohybe smerom nahor vytláčajte záťaž spolu s výdychom.

Drepy môžete vykonávať s rozličným postavením chodidiel a v rôznych modifikáciách. Čím užší postoj zvolíte, tým väčšmi aktivujete vonkajšiu časť kvadricepsov. Naopak, postoj väčší ako je šírka ramien, aktivuje predovšetkým vnútornú časť stehien. Pri vykonávaní hlbokých drepov sa zo spodnej polohy, od lýtok, nikdy neodrážajte. Pri drepoch “do sedu” si v skutočnosti na lavičku nesadáte, neprechádzate cez mŕtvy bod, dotknete sa jej len sedacími svalmi a okamžite sa vraciate do počiatočnej polohy.

Vyvarujte sa používaniu neprimeraných záťaží, ktoré vás nútia k prílišnému predklonu, alebo inému oklamaniu techniky cviku! Pri takomto cvičení sú preťažované vzpriamovače trupu, následkom čoho ste nútený sa neprirodzene hrbiť, samotný vztyk sa začína pohybom sedacích svalov, resp. odrazom.